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　　4月2日，首屆中國寶寶博鰲睡眠峰會發(fā)布的調查數(shù)據(jù)顯示，60%的中國寶寶睡眠時間不足。更值得關注的是，寶寶的睡眠問題多因父母養(yǎng)育方式不當造成的。

　　寶寶年齡越小，所需睡眠時間越長。隨著寶寶的成長，睡眠時間雖有所縮短，但3-5歲的寶寶每天也應保證12小時左右的睡眠。寶寶睡眠時能量與氧的消耗量小，生長激素分泌增加，有利于生長發(fā)育及腦功能的發(fā)育。睡眠充足的孩子不僅更有活力，情緒和食欲也會比缺睡的孩子好。

　　如何能讓寶寶享有金質睡眠？北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師鮑秀蘭結合中國父母的育兒特點，從睡眠時長、睡眠環(huán)境、睡眠方式等方面，為年輕爸媽們提出六大建議。

　　建議

　　別讓寶寶含奶嘴或乳頭睡覺

　　養(yǎng)成習慣后，一旦不含就會睡不著

　　鮑秀蘭指出，很多媽媽都習慣讓寶寶睡前吃奶，寶寶總是含著乳頭或奶嘴就睡著了。寶寶3個月以前，這種做法影響不大。但4個月以后，寶寶開始有記性了，就會養(yǎng)成每次只有含著乳頭或奶嘴才睡得著的習慣，一旦不含乳頭就會睡不著，不吃奶就會哭鬧，這樣不僅減少了睡眠時間，還影響睡眠質量。

　　另外，有的媽媽在夜里比較困的時候，孩子一醒、一哭，就把乳頭或奶嘴往孩子嘴里一塞，孩子立刻不哭了，結果就是讓孩子夜里醒的次數(shù)越來越多。如果寶寶養(yǎng)成習慣，糾正起來非常困難。

　　有的媽媽擔心寶寶晚上不吃奶會營養(yǎng)不良，即使寶寶睡著了，也會拍醒寶寶吃奶，這樣會養(yǎng)成寶寶吃夜奶的習慣。其實，寶寶睡得好的話，四五個小時不吃奶也是正常的，不會影響營養(yǎng)的攝入。

　　建議

　　給寶寶一張自己的小床

　　同睡易使父母給予過多安慰，干擾孩子正常睡眠

　　鮑秀蘭指出，寶寶最好不要與父母同睡，因為和父母同睡容易使父母給予寶寶過多的睡眠安慰，干擾孩子的正常睡眠。同時寶寶一旦對這些安慰形成依賴，會不利于入睡及睡眠的維持，導致夜醒次數(shù)較多。

　　其實，從新生兒開始就可以培養(yǎng)寶寶獨睡。當然，完全分開的話，照看也不方便，最好的辦法是讓寶寶睡嬰兒床，把嬰兒床放在大床旁邊，這樣既避免了寶寶和父母一起睡的種種不利影響，也方便換紙尿褲、喂奶等。鮑秀蘭說，寶寶和父母分開睡，還能避免一些危險，她說:“我就見過這樣的例子，媽媽和寶寶睡在一張床上，媽媽睡時不小心堵住了寶寶口鼻，寶寶因窒息而致大腦萎縮，影響到智力發(fā)育。”

　　建議

　　別帶寶寶一起熬夜

　　夜間10點至凌晨1點生長激素分泌最旺盛，睡太晚會影響身高

　　現(xiàn)在許多年輕爸媽都是“夜貓子”，他們認為只要保證寶寶每天有足夠的睡眠時長，晚睡晚起并無大礙，于是，常常帶著寶寶一起熬夜一起睡懶覺。殊不知，一天中生長激素分泌最旺盛的時間段為夜間10點至凌晨1點，如果睡得太晚會直接影響寶寶長個子。所以，讓寶寶晚上9點前睡覺，才能保證寶寶在10點前進入深睡眠狀態(tài)。

　　鮑秀蘭特別提醒，現(xiàn)在越來越多幼兒會玩手機、iPad，其父母也因此擺脫了孩子的糾纏，但睡前玩這些電子產(chǎn)品（尤其是游戲），對孩子的睡眠肯定有影響。首先，因為電子游戲很吸引人，寶寶玩后會很興奮，影響入睡。而且寶寶會湊很近玩，對他們的眼睛傷害很大，導致很多寶寶近視。在美國，寶寶兩歲以前，很多媽媽連電視都不讓他們看。

　　建議

　　寶寶睡覺時別亮燈

　　長期在亮燈環(huán)境中睡眠，會影響睡眠質量和視力

　　鮑秀蘭提醒，臨睡前不宜讓寶寶玩得太瘋，這會導致寶寶的大腦皮層久久處于興奮狀態(tài)，不易入睡。媽媽應幫寶寶建立規(guī)律的睡前程序，如睡前給寶寶洗個澡換上睡衣調暗燈光講故事或唱催眠曲。每天在睡前做這樣一套程序，時間長了，寶寶就知道這些事做完之后就是睡覺時間了。

　　有些父母擔心寶寶怕黑，或為了夜間更方便照顧小寶寶，常常通宵亮著臥室的燈，或留盞床頭燈。鮑秀蘭指出，這種做法是不對的，長期在亮燈的環(huán)境中睡眠，令睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，不僅影響寶寶的睡眠質量，還可能影響寶寶視力的正常發(fā)育。如果寶寶還很小，晚上要頻繁照看，建議開一盞暗的夜燈，但不要照到寶寶。

　　建議

　　夜間別給寶寶把尿

　　會打擾寶寶睡眠，使寶寶對排尿產(chǎn)生緊張心理

　　中國媽媽大多有把尿這個習慣，有的媽媽為了早點讓寶寶擺脫紙尿褲，晚上到點了，不管寶寶有沒有小便，非得給寶寶把尿，但夜間把尿容易打擾寶寶睡眠。其實，寶寶的排尿習慣不是人為“訓練”出來的，而是隨著生長發(fā)育自然而然形成的。強迫寶寶尿尿，反而會使寶寶對排尿產(chǎn)生緊張心理，不利于培養(yǎng)有規(guī)律的排尿習慣。

　　為了防止寶寶尿床，可選擇吸水性能好的紙尿褲，保持整晚干爽，可幫助寶寶延長睡眠時長以及提高睡眠質量。

　　建議
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　　寶寶睡覺別穿太多

　　穿太多會出汗煩躁，不能進入深睡眠

　　穿太多會出汗煩躁，不能進入深睡眠

　　由于擔心寶寶睡覺踢被子而受涼感冒，不少媽媽會以衣代被，給寶寶多穿兩件衣服睡覺。其實，穿太多會使寶寶出汗、煩躁，反而不能進入深睡眠。

　　因此，最好讓寶寶穿舒適寬松的純棉內衣。一般來說，只要保持寶寶手腳暖和、身上沒有汗就可以。

　　您的孩子睡眠足夠嗎？

燁燁小公主

睡眠對寶寶來說很重要