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維生素是人體不可或缺的營養(yǎng)素。美國《赫芬頓郵報》4月29日載文，刊出波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)教授邁克爾·霍里克博士總結(jié)出的“體內(nèi)維生素D不足的7個信號”。

1．骨頭疼痛。缺乏維生素D的成年人更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。早晨起床時關(guān)節(jié)有僵硬感。

2．心情抑郁。維生素D可改善神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺水平，進(jìn)而改善心情。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D可大大降低抑郁癥發(fā)病幾率。

3．年過50。美國癌癥協(xié)會表示，年紀(jì)越大，皮膚產(chǎn)生維生素D的能力就越弱。老年人在室內(nèi)的時間相對更多，曬太陽的時間相對較少，也就更可能出現(xiàn)維生素D缺乏。

4．超重或肥胖。身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點(diǎn)，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。超重或肥胖人群可能需要補(bǔ)充更多的維生素D。

5．深色皮膚。多項(xiàng)研究表明，皮膚色素是自然防曬霜。涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜會使皮膚制造維生素D的能力降低97%。皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。

6．頭部愛出汗。頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。

7．出現(xiàn)腸道問題。美國國立衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn)，克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收，因而更容易導(dǎo)致維生素D缺乏。

霍里克博士表示，為了防止維生素D缺乏，適當(dāng)曬太陽十分關(guān)鍵，將手臂、腿、腹部和背部等部位皮膚暴露，曬太陽10~15分鐘有助于補(bǔ)充維生素D。早上10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間最好，每次別超過半小時。