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媽媽營(yíng)養(yǎng)好 母乳更營(yíng)養(yǎng)母乳的分泌量與品質(zhì)會(huì)受到母親本身的身體狀況丶嬰兒的吸吮次數(shù)丶營(yíng)養(yǎng)狀況丶飲食攝取狀況等因素所影響。綜觀國(guó)內(nèi)外的資料皆顯示，母親在哺乳期的飲食應(yīng)具備高熱量丶高蛋白質(zhì)丶高維生素丶高鐵丶高鈣等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值（UNICEF，1990丶國(guó)民健康局，2006丶駱貞妃，2004丶陳丶趙），以期能制造出良好的乳汁；

根據(jù)國(guó)人膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝取量(Dietary Reference Ineakes,DRIs)建議，哺乳期的媽媽每日宜再額外增加熱量500大卡丶蛋白質(zhì)15公克丶鐵質(zhì)30毫克丶維生素A-400毫克丶維生素C-40毫克丶葉酸100毫克，以滿足泌乳所需。

生命的初啼（哺乳期營(yíng)養(yǎng)）

母奶是寶寶最安全丶衛(wèi)生又營(yíng)養(yǎng)的食物。絕大部分的媽媽，都有足夠的奶汁哺喂自己的寶寶。

母乳是最完美的嬰兒食品，哺乳的媽媽每天要比懷孕前增加500大卡熱量，才有足夠的熱量及營(yíng)養(yǎng)維持媽媽和寶寶的健康！

哺乳媽媽飲食守則


    均衡攝取六大類食物對(duì)哺育母乳媽媽的健康是有幫助的。
    肚子餓就吃，口渴就喝；在哺乳期不要刻意減重；低熱量飲食 (小于1800大卡) 可能會(huì)影響乳汁分泌。
    適量的豆魚肉蛋類，可以獲得足夠的蛋白質(zhì)丶鈣質(zhì)及鐵質(zhì)。
    多攝取蔬菜丶水果，可以獲取維生素丶礦物質(zhì)及膳食纖維，并預(yù)防便秘。
    多喝水份丶湯汁或新鮮果汁等液體，以利生成足夠的乳汁。
    如果寶寶躁動(dòng)不安丶不好睡，盡量在下午三丶四點(diǎn)之后不要再喝含咖啡因的飲料，以降低對(duì)寶寶夜間睡眠干擾。
    放松心情多休息，依寶寶需求多多哺乳，是促進(jìn)乳汁分泌的重要原則。
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營(yíng)養(yǎng)素
攝取量/每日
食物種類
目的
熱量
2500 卡
五谷根莖類。
分泌乳汁必需條件。
脂肪
15公克
麻油、沙拉油
促進(jìn)嬰兒大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的髓鞘化
蛋白質(zhì)
增加 15 公克
魚、肉、蛋、豆、奶類
分泌乳汁的必需品。
鈣質(zhì)
1000卡
牛奶、小魚干、黃豆。
防止鈣質(zhì)自母體骨頭、牙齒中溶出 。
鐵質(zhì)
30 ～50毫克
蛋黃、肝、肉類、櫻桃等。
加速母體失血恢復(fù)。
維生素
增加 500 卡
深綠色及深黃色蔬菜、水果
組織修復(fù)及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，
防止便秘。
哺乳期營(yíng)養(yǎng)禁忌 坐月子或哺乳時(shí)的一些民間禁忌，大多數(shù)都是不必要的。 ·不要過(guò)量攝取豬腰丶豬心丶麻油雞丶蹄膀燉花生等高熱量丶高膽固醇的產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)食品。 ·喝水要充足以維持良好的新陳代謝。 ·避免酒精或含咖啡因等刺激性飲料。 ·影響奶水分泌的食物，對(duì)每個(gè)人影響不同，在均衡飲食的情況下，媽媽可以視個(gè)人情況來(lái)適量食用。促進(jìn)乳汁分泌，如：魚湯丶豬腳丶花生等；抑制乳汁分泌， 如：韭菜丶生麥芽丶人參等。 ＊食物的攝取會(huì)影響乳汁的分泌與品質(zhì)，應(yīng)注重均衡營(yíng)養(yǎng)。 ＊不亂服成藥及其他刺激性的食物。 ＊維生素B12僅存在動(dòng)物性食物內(nèi)，完全素食的母親，應(yīng)另增加該營(yíng)養(yǎng)劑的攝取。也可透過(guò)紐萊特營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充組合來(lái)幫助產(chǎn)后哺乳期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。 ＊哺乳期間勿減肥。 -->
每日飲食參考表
五大類食物
成年女性
基本量
哺乳期婦女
說(shuō)    明
油 脂
3 湯 匙
3 湯 匙
每湯匙15公克，一般于炒菜用已足夠。
蔬 菜
3 碟
4 碟
每碟約3兩煮好后約半碗飯，應(yīng)有一半是深色蔬菜。
五谷
3~4.5碗
4~5.5碗
每份飯一碗（200公克）或中型饅頭一個(gè)、土司面包4片。可以面食、甘薯、玉米等食物代替。
肉
魚
豆腐
蛋
1 兩
1 兩
1 塊
1 個(gè)
1.5 兩
1.5 兩
1.5 塊
1.5 個(gè)
每份肉、魚（去骨）1兩或豆腐一塊（100公克）、豆?jié){一杯（240cc）。
奶
1 杯
2 杯
每份牛奶一杯（240cc）。

紐萊特哺乳期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充組合

延伸閱讀
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