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       還有兩個(gè)月就要生了，找了些產(chǎn)后資料來看，不看不知道，原來媽媽要補(bǔ)充的營養(yǎng)有這么多講究啊！

由于坐月子的產(chǎn)婦需要哺乳，而且產(chǎn)后腸胃消化系統(tǒng)也比較“虛弱”，需要補(bǔ)充營養(yǎng)所以處于“坐月子”期間的女性一定要調(diào)理好自己的飲食，讓孩子和自己都有一個(gè)健康的身體。

1.由于乳汁的全部營養(yǎng)來自于媽媽，坐月子的哺乳女性每日膳食供給熱量應(yīng)為3000～3500千卡。新媽媽除需要一定的熱量維持原有的身體正常消耗外，同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充由于泌乳、哺乳而消耗的額外能量。因此，新媽媽應(yīng)有足夠的熱量供給。

2.蛋白質(zhì)對(duì)乳汁的分泌質(zhì)量有著很大的影響，每天應(yīng)供給新媽媽蛋白質(zhì)90～120克，其中2／3為優(yōu)質(zhì)蛋白，如蝦、家禽、魚、瘦肉、動(dòng)物血、牛奶、雞蛋、豬肝、大豆及其制品，烹調(diào)方法多用燒、煮、燉、蒸，避免或者少用炸、熏，同時(shí)注意葷素搭配，經(jīng)常變換花色品種以增強(qiáng)新媽***食欲。

3.對(duì)新媽媽所需鈣與幾種微量元素的每日供給量：鈣1，5～2克、鐵28毫克、鋅20毫克、硒50微克、碘200微克。含鈣豐富的食品主要有奶及奶制品、芝麻、芝麻醬、海帶、發(fā)菜、豆類等。含鐵比較豐富的食品有動(dòng)物肝、腎、黑木耳、豬血、海帶等。含鋅比較豐富的食品有牡蠣、粗糧、干豆、堅(jiān)果仁等。含硒比較豐富的食品有海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、淡菜、口蘑、蝦米、金針菜、大米、玉米等。含碘比較豐富的食品有海帶、發(fā)菜、紫菜、海魚、貝類等。
4.新媽媽每日維生素的供給量：維生素D大約10微克、維生素E10毫克、維生素B1 2．1毫克、維生素B2 2．1毫克、維生素A大約1200微克、維生素P 21毫克、維生素C100毫克。

5.新媽媽要多喝營養(yǎng)湯。新媽媽每日攝入水分多少與其乳汁分泌量有著密切的關(guān)系，增加新媽媽食物中的水分可促使乳汁分泌。在產(chǎn)后1～2天，新媽媽消化功能非常差，飲食一定要清淡、易消化吸收，如蛋湯、魚湯、湯面、稀粥等。在一日三餐之外，適當(dāng)?shù)募硬?～3次。要保持食品的新鮮，盡可能吃多少做多少，避免吃具有刺激性、酸、辣、冷、硬的食物。以后，新媽媽每日應(yīng)多吃流質(zhì)食物，如雞湯、蹄爪湯、鯽魚湯、酒釀蛋湯，以促進(jìn)新媽媽乳汁的分泌。

6.新媽媽應(yīng)該保證每日攝入500克以上的新鮮蔬菜、200～300克新鮮水果。冬季坐月子可將蘋果、梨等水果去皮切成片，放入適量紅糖或蜂蜜，開水沖熱后食用，這樣新媽媽容易消化吸收，這些食物中還含有豐富的維生素C，能營養(yǎng)增白皮膚。
   

       這些大家都知道嗎？留著兩個(gè)月以后用！(*^__^*) 嘻嘻……