silina6318

補(bǔ)鈣，牛奶不可替代“牛奶是最好的補(bǔ)鈣食品”，蔣卓勤教授這樣強(qiáng)調(diào)，“沒有一種食物的補(bǔ)鈣作用能和牛奶相提并論”。蔣卓勤教授介紹說，鈣是人體內(nèi)含量最多的一種無機(jī)元素，有許多重要的生理功能。如果人體攝入的鈣不足，將會嚴(yán)重危害人的生命健康。日常生活中時(shí)常出現(xiàn)的腿軟抽筋、腰酸背疼、周身疼痛、倦怠乏力、牙齒松動、偏食厭食、多夢失眠、煩躁不安等癥狀都可能是缺鈣的反應(yīng)，還有佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等，所以補(bǔ)鈣應(yīng)貫穿于人的一生。食品是人體鈣的主要與首要來源。《中國居民膳食指南》指出，牛奶是補(bǔ)鈣的首選食品，別的食物難以替代。原因是牛奶含鈣豐富，每100克牛奶含鈣量達(dá)110毫克，并且人體對牛奶中的鈣的吸收率可達(dá)40％。成年人每天鈣的推薦攝入量是800毫克，最新的中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，我國成年人從一日三餐中能獲得389毫克鈣，其余的410毫克鈣則需要通過牛奶等食物來補(bǔ)充。蔣卓勤教授說，對于中國人，牛奶喝得太少了，攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。在美國，每人每年攝入的奶制品如果換成牛奶，有267公斤。而在中國，每人每年攝入的牛奶平均只有10公斤。對中國這個(gè)以谷類食物為主食的國家來說，人均攝入的牛奶量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，更不存在普遍過量的問題，因此每天飲用牛奶仍然是必要甚至必需的，作為補(bǔ)鈣的首選食品，還是應(yīng)該提倡“每人每天一杯奶”。

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ailytian

是的，讓孩子一定要多喝牛奶

silina6318

但從鈣含量上來說，豆?jié){遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶。這是因?yàn)榇蠖光}含量雖然不低，但加水磨成豆?jié){后，鈣的含量就稀釋得很低了。一杯豆?jié){里鈣的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及等量牛奶的七分之一。然而，豆腐卻是最好的植物補(bǔ)鈣食品。這是因?yàn)槟潭垢瘯r(shí)要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人應(yīng)有意識地多吃豆腐，既補(bǔ)了鈣，還獲得大量優(yōu)質(zhì)蛋白以及大豆中的生物活性物質(zhì)。然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因?yàn)槠渲袥]有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑。同時(shí)內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣的含量都很低。除了豆腐、豆干等豆制品，還可以多吃小蝦皮和貝類等海產(chǎn)品補(bǔ)鈣。每百克蝦皮含鈣991毫克，每百克蝦米含鈣555毫克，可以短暫代替牛奶進(jìn)行補(bǔ)鈣?！皬拈L期需求來看，奶類還是最好的補(bǔ)鈣食品?！笔Y卓勤教授強(qiáng)調(diào)說，“用一種食物來完全替代奶類是不可能的，但考慮到牛奶、奶制品是補(bǔ)鈣的最佳載體，不喝奶后，應(yīng)重點(diǎn)在補(bǔ)鈣上下功夫，通過多吃高鈣食物來滿足人體對鈣的需求。”

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牛奶也有缺點(diǎn)“任何食品都有利有弊，牛奶也不例外?！笔Y卓勤說。牛奶的營養(yǎng)優(yōu)點(diǎn)很多，如奶中礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例比較合適，易消化吸收，尤其是鈣的含量和吸收率都較高；牛奶中蛋白質(zhì)含量雖然不高，但卻是優(yōu)質(zhì)蛋白，消化率高達(dá)98%；所含的20多種氨基酸中有合符比例的人體必需的9種氨基酸；還含有豐富的維生素A、B2；奶中的碳水化合物是乳糖，最容易消化吸收，并可促進(jìn)鈣的吸收；并且膽固醇含量低，每100克中僅含16毫克膽固醇。但是牛奶也有致命缺點(diǎn)，那就是牛奶的脂肪是飽和脂肪，過多食用會導(dǎo)致肥胖、血脂升高，因此老年人或者血脂高的人群應(yīng)飲用脫脂的牛奶。另外，牛奶中鐵的含量低，嬰幼兒如果以純牛奶為主食，會產(chǎn)生“缺鐵性貧血”。不想喝牛奶怎么辦？三聚氰胺引發(fā)人們對奶制品嚴(yán)重的信任危機(jī)，為了防范風(fēng)險(xiǎn)，不少人決定暫不喝奶。那有什么食物可以替代牛奶嗎？豆?jié){，也許這是人們最先想到的替代品。