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你在知曉自己懷孕了的那一刻是什么心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣，從你接受這個(gè)事實(shí)，預(yù)備做一個(gè)母親開始，最重要的事情，是愉快度過這生命中最特殊的九個(gè)月。
1. 越樂觀的媽媽，生育越健康的寶寶：是因?yàn)闃酚^的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會(huì)比較強(qiáng)，而這些都對(duì)生育健康的寶寶大有幫助。
2. 及時(shí)緩解壞心情：如果孕期的抑郁情緒得不到即使調(diào)整，就很容易增加產(chǎn)后憂郁癥的機(jī)率。如果你感覺到情緒不對(duì)，應(yīng)該及時(shí)與丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫(yī)生。
3. 讓他清楚地知道你的需要：懷孕是他根本無法體會(huì)的經(jīng)歷，所以，如果你不說，他絕對(duì)不可能知道后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會(huì)不可遏止地想吃一個(gè)冰激凌。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都和樂意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。
4. 每個(gè)日子都有色彩：在色彩療法中，快樂的顏色是黃色，屬于太陽的顏色。
5. 與“寶寶”聊聊天：與寶寶一同聽音樂，與她講你對(duì)音樂的感受。你會(huì)在隨時(shí)隨地地交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現(xiàn)在你就可以表達(dá)你的愛了，即便還在孕育中。
6. 幫腳放松：這個(gè)小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈：慢慢擺動(dòng)腳部，從腳踝到腿趾，然后再反過來。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間站立是可以做這個(gè)動(dòng)作，每只腳做30次最合適。
7. 避開那些嚇人的生產(chǎn)故事：
8. 提前了解過程：在那個(gè)重大時(shí)刻到來之前，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時(shí)候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)。這樣可以幫助你減少對(duì)分娩的焦慮?，F(xiàn)在有很多的準(zhǔn)媽媽課堂可以選擇。《父母》建議你選擇那些小班(不超過10人)授課的課程以及有資質(zhì)的講師。
肚子越來越大了——保持始終的體形、健康的身體和充沛的精力：有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)士都很清楚，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會(huì)更輕松。
8. 讓堅(jiān)果給你力量：堅(jiān)果是補(bǔ)充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克——堅(jiān)果在能為你的細(xì)胞提供足夠動(dòng)力的同時(shí)也含有很多脂肪。
9. 對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)是安全而且健康的：
只要你不屬于高危產(chǎn)婦，那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是合適的。包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。
10. 避免增加太多體重：醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10-15公斤左右屬于正常。
11. 最好不喝酒：
12. 吃對(duì)東西，對(duì)抗孕吐：建議一日三餐改為一日六餐。你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時(shí)候隨時(shí)吃一點(diǎn)。還有一個(gè)有用的經(jīng)驗(yàn)：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。
離預(yù)產(chǎn)期還有兩個(gè)月——你還需要做什么呢：這些是來自專業(yè)人士的小竅門，可能從來沒有人告訴過你，但真的很有幫助。
13. 多喝水：每天喝8-12杯水雖然難免會(huì)讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。還有一個(gè)好處是會(huì)幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。
14. 小零食降低早產(chǎn)的危險(xiǎn)：在正常的三餐之外再加兩次零食會(huì)對(duì)健康地度過孕期很有幫助。15. 向醫(yī)生提問：與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生保持良好的關(guān)系是你健康度過孕期的最好保障。
16. 提前了解“成為父母“的未來：
18.一個(gè)月之前，一切準(zhǔn)備就緒：懷孕36周之后，寶寶就隨時(shí)到來。所以，你需要比預(yù)產(chǎn)期提前一個(gè)月做好準(zhǔn)備。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎？叫車電話你有嗎？誰會(huì)在月子里照顧你？
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發(fā)表于 2010-9-13 11:50
