- 媽米
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在懷孕的280天里,媽媽需要將一顆小小的受精卵孕育成一個(gè)6斤左右的健康寶寶,而這一切都和媽媽“怎么吃”息息相關(guān)。?因此,如何做好營(yíng)養(yǎng)搭配是孕媽媽在這個(gè)特殊階段必學(xué)的功課。??
孕期常見(jiàn)的3大營(yíng)養(yǎng)不足???
鈣?有數(shù)據(jù)顯示:我國(guó)孕產(chǎn)媽媽的平均鈣攝入量?jī)H為推薦量的38.0-39.5%,多數(shù)處于鈣的負(fù)儲(chǔ)備狀態(tài)。鈣營(yíng)養(yǎng)不足是我國(guó)孕期和哺乳期媽媽比較突出的問(wèn)題。???懷孕后,孕媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。?
不僅胎寶寶骨骼、牙齒形成和鈣化需要依賴(lài)媽媽提供大量的鈣,而且孕媽媽自身也要儲(chǔ)備一些鈣為哺乳期分泌乳汁做準(zhǔn)備,因此孕媽媽對(duì)鈣的需求量非常大,也更容易缺鈣。??
鐵?另一個(gè)孕媽媽常見(jiàn)的缺乏營(yíng)養(yǎng)素是鐵。?按照我國(guó)衛(wèi)健委發(fā)布的數(shù)據(jù),我國(guó)孕媽媽貧血率高達(dá)17.6%,其中又以缺鐵性貧血最為常見(jiàn)!???懷孕后孕媽媽的血容量大增,鐵元素需求大,而且胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鐵都需要從孕媽媽的身上獲取。?一旦妊娠期鐵攝入不足,或者膳食不合理導(dǎo)致的鐵利用率低,孕期就很容易缺鐵。缺鐵一旦發(fā)展為缺鐵性貧血,對(duì)母兒將造成不可逆的傷害!??
維生素?維生素缺乏,也是孕期很常見(jiàn)的癥狀之一。維生素缺乏,造成我們的胎兒生長(zhǎng)不好,子癇前期發(fā)生率增高,可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)以及胎兒出生缺陷等等一系列問(wèn)題。??
孕期營(yíng)養(yǎng)攝入要求??懷孕后,孕媽媽要比平時(shí)消耗更多的熱量,需要更多營(yíng)養(yǎng)成份,所以孕媽媽要怎么吃,營(yíng)養(yǎng)才均衡豐富,滿足孕期母體和胎兒所需呢??《孕期婦女膳食指南(2016版)》是這樣要求的:?
- 補(bǔ)充葉酸,常吃含鐵豐富食物,選用碘鹽
- 孕吐嚴(yán)重者,少量多餐,保證攝入足量碳水化合物
- 孕中晚期適量增加奶、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入
- 適量身體活動(dòng),維持孕期適量增重
- 禁煙酒,積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)
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