kisbb

　　準媽咪進行身體鍛煉極為必要，不僅可以增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。但是要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。

　　現(xiàn)在已經(jīng)進入冬季，準媽咪更要堅持鍛煉，不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

　　孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒 順利通過產(chǎn)道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

　　1.腳部運動：
　　通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
　　* 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
　　* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。
　　* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

　　2.盤腿坐：
　　可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。
　　* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
　　* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

　　3.扭動骨盆運動：
　　* 仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
　　* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
　　* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
　　* 右腿膝蓋從左側(cè)恢復原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進行。

kisbb

好知識！！頂頂頂！??！大家一起分享?。。。?img src="http://www.gzmama.com/static/image/smiley/new/wanwan76.gif" smilieid="44" border="0" alt="" />

baobao8293

是好消息,謝謝LZ了

fengrun

冬天了，我都蝸居了。?；静粍?。也不散步。哎

seraphgf

我以前好像都不鍛煉的，怪不得胎位不正

兜來兜去

我喜歡運動,雖然現(xiàn)在比較懶,但每個周末去醫(yī)院跳一次操,平時就是中午曬曬太陽,散散步,如果沒太陽就在家搞幾下啞鈴.

leilijuan

近期每天上午出去溜達，下午來回爬5躺樓梯（6層的）

huangjiejin

我每天上下班走很多路，感覺身體一直都很好，堅持就沒問題

lishufang

平時堅持上班, 周末休息就滿大街逛悠,基本不讓自己閑下來,在家呆時間長了覺得整個人都委靡不振了

naijunhai

太冷，連散步都很少了，頂多在家里走一走

suxiuxiu

只要不滑,每天去散步1小時,周末除外   

xieliting

風不會很大的話，就小區(qū)走走，其它就沒什么運動啦

linlin1985

恩！！學習了！?。。?！

linlin1985

冬天人變的懶了很多?。。?br/>