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1、蛋白質(zhì)：高個子必備蛋白質(zhì)是構(gòu)成各種組織器官，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，是生命的基礎。因此，選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。　　2、礦物質(zhì)：將骨骼拉長鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的。因此，充足且適當?shù)牡V物質(zhì)的補充，可以拉長骨骼。
　　3、脂肪酸：茁壯能量大戶身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標之一，只要孩子不太胖，就要不嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。但應多選擇天然的含必需脂肪 酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。 4、維生素：給肌體玩平衡別看這個家族的成員繁復，卻對孩子的成長發(fā)育有平衡補充的作用，這個家族中維生素A、B、C等，尤其對孩子營養(yǎng)均衡，保持肌體活 力，給骨骼發(fā)育起著加速度的作用。

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TIPS：營養(yǎng)餐單
　　蛋白質(zhì)：魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品。
　　礦物質(zhì)：紫菜、海苔、菠菜、礦泉水、動物肝臟。
　　脂肪酸：燕麥、大蒜、洋蔥、蘿卜、西紅柿、蘑菇、山楂、酸奶。

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維生素：要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。
　

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★影響長個兒食品黑名單
　　碳酸飲料：各種添添的碳酸汽水飲料。影響鈣質(zhì)吸收。
　　油炸食品：羊肉串、油餅、麻花、排叉。含致癌物。
　　膨化食品：米花糖、蝦條、鍋巴。營養(yǎng)少。
　　腌制食品：臘肉、咸菜、酸菜。增加腎臟代謝。
　　罐頭食品：火腿肉、肉松、辣醬。含有防腐劑。

咖啡奶茶包

多哂太陽，也可以

一天至少一小時在外面，就長得快

孩子心情好，很重要呢