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媽媽營養(yǎng)好 母乳更營養(yǎng)母乳的分泌量與品質(zhì)會(huì)受到母親本身的身體狀況丶嬰兒的吸吮次數(shù)丶營養(yǎng)狀況丶飲食攝取狀況等因素所影響。綜觀國內(nèi)外的資料皆顯示，母親在哺乳期的飲食應(yīng)具備高熱量丶高蛋白質(zhì)丶高維生素丶高鐵丶高鈣等營養(yǎng)價(jià)值（UNICEF，1990丶國民健康局，2006丶駱貞妃，2004丶陳丶趙），以期能制造出良好的乳汁；

根據(jù)國人膳食營養(yǎng)素參考攝取量(Dietary Reference Ineakes,DRIs)建議，哺乳期的媽媽每日宜再額外增加熱量500大卡丶蛋白質(zhì)15公克丶鐵質(zhì)30毫克丶維生素A-400毫克丶維生素C-40毫克丶葉酸100毫克，以滿足泌乳所需。

生命的初啼（哺乳期營養(yǎng)）

母奶是寶寶最安全丶衛(wèi)生又營養(yǎng)的食物。絕大部分的媽媽，都有足夠的奶汁哺喂自己的寶寶。

母乳是最完美的嬰兒食品，哺乳的媽媽每天要比懷孕前增加500大卡熱量，才有足夠的熱量及營養(yǎng)維持媽媽和寶寶的健康！

哺乳媽媽飲食守則


    均衡攝取六大類食物對(duì)哺育母乳媽媽的健康是有幫助的。
    肚子餓就吃，口渴就喝；在哺乳期不要刻意減重；低熱量飲食 (小于1800大卡) 可能會(huì)影響乳汁分泌。
    適量的豆魚肉蛋類，可以獲得足夠的蛋白質(zhì)丶鈣質(zhì)及鐵質(zhì)。
    多攝取蔬菜丶水果，可以獲取維生素丶礦物質(zhì)及膳食纖維，并預(yù)防便秘。
    多喝水份丶湯汁或新鮮果汁等液體，以利生成足夠的乳汁。
    如果寶寶躁動(dòng)不安丶不好睡，盡量在下午三丶四點(diǎn)之后不要再喝含咖啡因的飲料，以降低對(duì)寶寶夜間睡眠干擾。
    放松心情多休息，依寶寶需求多多哺乳，是促進(jìn)乳汁分泌的重要原則。
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營養(yǎng)素
攝取量/每日
食物種類
目的
熱量
2500 卡
五谷根莖類。
分泌乳汁必需條件。
脂肪
15公克
麻油、沙拉油
促進(jìn)嬰兒大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的髓鞘化
蛋白質(zhì)
增加 15 公克
魚、肉、蛋、豆、奶類
分泌乳汁的必需品。
鈣質(zhì)
1000卡
牛奶、小魚干、黃豆。
防止鈣質(zhì)自母體骨頭、牙齒中溶出 。
鐵質(zhì)
30 ～50毫克
蛋黃、肝、肉類、櫻桃等。
加速母體失血恢復(fù)。
維生素
增加 500 卡
深綠色及深黃色蔬菜、水果
組織修復(fù)及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，
防止便秘。
哺乳期營養(yǎng)禁忌 坐月子或哺乳時(shí)的一些民間禁忌，大多數(shù)都是不必要的。 ·不要過量攝取豬腰丶豬心丶麻油雞丶蹄膀燉花生等高熱量丶高膽固醇的產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)食品。 ·喝水要充足以維持良好的新陳代謝。 ·避免酒精或含咖啡因等刺激性飲料。 ·影響奶水分泌的食物，對(duì)每個(gè)人影響不同，在均衡飲食的情況下，媽媽可以視個(gè)人情況來適量食用。促進(jìn)乳汁分泌，如：魚湯丶豬腳丶花生等；抑制乳汁分泌， 如：韭菜丶生麥芽丶人參等。 ＊食物的攝取會(huì)影響乳汁的分泌與品質(zhì)，應(yīng)注重均衡營養(yǎng)。 ＊不亂服成藥及其他刺激性的食物。 ＊維生素B12僅存在動(dòng)物性食物內(nèi)，完全素食的母親，應(yīng)另增加該營養(yǎng)劑的攝取。也可透過紐萊特營養(yǎng)補(bǔ)充組合來幫助產(chǎn)后哺乳期營養(yǎng)補(bǔ)充。 ＊哺乳期間勿減肥。 -->
每日飲食參考表
五大類食物
成年女性
基本量
哺乳期婦女
說    明
油 脂
3 湯 匙
3 湯 匙
每湯匙15公克，一般于炒菜用已足夠。
蔬 菜
3 碟
4 碟
每碟約3兩煮好后約半碗飯，應(yīng)有一半是深色蔬菜。
五谷
3~4.5碗
4~5.5碗
每份飯一碗（200公克）或中型饅頭一個(gè)、土司面包4片?？梢悦媸?、甘薯、玉米等食物代替。
肉
魚
豆腐
蛋
1 兩
1 兩
1 塊
1 個(gè)
1.5 兩
1.5 兩
1.5 塊
1.5 個(gè)
每份肉、魚（去骨）1兩或豆腐一塊（100公克）、豆?jié){一杯（240cc）。
奶
1 杯
2 杯
每份牛奶一杯（240cc）。

紐萊特哺乳期營養(yǎng)補(bǔ)充組合

延伸閱讀
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