小編林月如

作為過(guò)來(lái)人，大多數(shù)媽媽在提起懷孕的時(shí)候，都能對(duì)孕吐這件事嘰里呱啦講上一大堆。?睡醒吐，吃飯前吐，吃完飯還吐，回想起來(lái)，剛懷孕的那段日子仿佛都在吐吐吐中度過(guò)。?別說(shuō)好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，連正常飲食都可能是一件很艱難的事！?早孕反應(yīng)是無(wú)法避免的，那面對(duì)惡心嘔吐的癥狀，孕媽媽?xiě)?yīng)該如何維持身體的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)呢？?今天，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，備受孕吐困擾的孕媽媽怎么吃有助于胚胎發(fā)育？?

01?孕早期補(bǔ)不補(bǔ)，關(guān)鍵看這一點(diǎn)?很多孕媽媽在確定懷孕后，都迫不及待地想要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。?其實(shí)，在胚胎發(fā)育早期，胎兒體積還很小，對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪的需求并不大，可以說(shuō)幾乎和孕前沒(méi)什么差異。?孕前不挑食不偏食的孕媽媽?zhuān)耆梢钥矿w內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備來(lái)供應(yīng)胎兒，不需要特別補(bǔ)充。???但是，現(xiàn)在有很多女性并沒(méi)有做好備孕工作，在身體狀況并不太健康的時(shí)候就突然懷孕了。這時(shí)候，早孕反應(yīng)就可能大量消耗媽媽身體的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，甚至可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。?這類(lèi)孕媽媽?zhuān)捅仨氈匾曉性缙诘娘嬍撤椒?，?lái)保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。?

02?孕早期體重不升反降？那是因?yàn)槟愠藻e(cuò)了?關(guān)于孕早期補(bǔ)充攝入營(yíng)養(yǎng)，很多孕媽媽都有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為孕早期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就是多吃肉類(lèi)食物。?其實(shí)，孕早期消化能力比較弱，胃液分泌不足，哪怕吃很多魚(yú)肉類(lèi)食物，孕媽媽的消化能力還是跟不上的。?其實(shí)，對(duì)于備受孕吐困擾的孕媽媽來(lái)說(shuō)，最需要補(bǔ)充的食物其實(shí)是碳水化合物！?《孕婦膳食指南》提出：孕早期應(yīng)保證攝入含必要量碳水化合物的食物，以防酮血癥對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的損害。??如果孕媽媽的碳水化合物攝入不足，就會(huì)造成身體的蛋白質(zhì)和脂肪消耗過(guò)多，身體內(nèi)會(huì)累積“酮體”。?酮體是脂肪分解到一半的中間有毒產(chǎn)物，在有足夠碳水化合物的情況下，可以繼續(xù)分解變成二氧化碳和水。但酮體數(shù)量太多，就會(huì)引發(fā)酮癥酸中毒！???有毒的酮體能通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，對(duì)胎兒的大腦及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育造成損傷，這是非常嚴(yán)重的。?因此，即使孕媽媽有比較嚴(yán)重的早孕反應(yīng)，也要盡可能地多攝富含碳水化合物食物，比如谷、薯類(lèi)等等。?

03?都說(shuō)加工食物別多吃？要是喜歡就吃吧?懷孕以后，身邊的朋友長(zhǎng)輩甚至是孕媽媽自己，都會(huì)有意識(shí)地重視飲食健康，不健康的零食和小吃不能再吃了。?在食物選擇方面，攝入天然健康的食物固然是最好，但如果孕媽媽食欲不好，就不必太在意，能吃進(jìn)去是最重要的。?食欲不好的孕媽媽想吃什么就吃什么，在盡量均衡膳食的基礎(chǔ)上，可以不用那么嚴(yán)苛地遵守“健康”規(guī)則，因?yàn)槌赃M(jìn)去總比不吃強(qiáng)。???比如，孕媽媽感覺(jué)吃一些話梅、陳皮、果皮丹之類(lèi)能促進(jìn)食欲，吃點(diǎn)泡菜、榨菜之類(lèi)的腌制食物能讓胃舒服一點(diǎn)，那在保證產(chǎn)品安全的前提下，少量吃點(diǎn)是沒(méi)關(guān)系的。?只要孕媽媽開(kāi)心，就吃吧！?但是千萬(wàn)不要以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)為理由，就縱容自己大量吃不健康的食物，這對(duì)自己和胎兒的健康都是極其不利。?

04?孕吐嚴(yán)重吃不下？

這3點(diǎn)解救你?

1孕吐嚴(yán)重，維生素B6來(lái)緩解?孕媽媽除了要注意補(bǔ)充葉酸，還需要重視維生素B族的補(bǔ)充。?維生素B族在體內(nèi)儲(chǔ)藏量小，短期供應(yīng)不足就容易缺乏。最關(guān)鍵的，維生素B族如果供應(yīng)充足，不僅有利于胚胎發(fā)育，還能減輕早孕反應(yīng)的不適！?B族維生素可以有效緩解孕吐，維生素B6有直接鎮(zhèn)吐的效果，維生素B1可改善胃腸道功能，緩解早孕反應(yīng)。?因此，孕媽媽可以增加富含維生素B6的食物，比如雞肉、魚(yú)肉、雞蛋、豆類(lèi)等都是維生素B6的好來(lái)源。如果孕吐比較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生建議下補(bǔ)充維生素B6來(lái)緩解。?

2吐吐吐吃不下？固體食物能減少干嘔?大部分孕媽媽通常都是早上孕吐最嚴(yán)重，而早餐吃點(diǎn)固體食物能減少干嘔，比如饅頭、餅干、燒餅、面包片等都是早餐的好選擇。?此外，不斷嘔吐會(huì)造成體液丟失過(guò)多，孕媽媽要注意補(bǔ)充，但是固體食物和液體食物最好不同食，湯和水要在兩餐之間飲用。?等到下午和晚上嘔吐情況不嚴(yán)重的時(shí)候，孕媽媽就要盡可能地多吃東西。其中，很多產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)推薦孕婦可以嘗試喝可口可樂(lè)或姜湯，對(duì)治療孕吐有一定的作用。??但這兩個(gè)只屬于偏方，不一定對(duì)所有孕媽媽都有顯著效果，大家可以根據(jù)自己的情況酌情考慮。?

3只吐不吃可不行，少食多餐避免營(yíng)養(yǎng)不良?有早孕反應(yīng)的孕媽媽總是缺乏食欲，感覺(jué)吃了還要吐出來(lái)。因此，不少孕媽媽在嘔吐以后就很抗拒再吃東西，這其實(shí)是很不正確的，過(guò)度緊張更會(huì)抑制消化吸收功能。?雖然此時(shí)胎寶寶還很小，需要的營(yíng)養(yǎng)并不多，但是如果進(jìn)食過(guò)少，對(duì)母胎健康不利，因此可以每次減少進(jìn)食量，可以少吃多餐，把一日三餐改為一日5-6餐。?哪怕是吃了以后會(huì)吐，吐完也應(yīng)該盡可能再吃一點(diǎn)，不要因?yàn)閲I吐就好幾小時(shí)不吃一口。畢竟，食物營(yíng)養(yǎng)能吸收一點(diǎn)算一點(diǎn)，吐了再吃，別怕麻煩。?????孕吐程度較輕的，可以通過(guò)日常的飲食來(lái)調(diào)節(jié)，如果是妊娠劇吐的程度就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。?對(duì)于孕吐，孕媽媽不必過(guò)于擔(dān)心。應(yīng)該放松心情，良好的心態(tài)永遠(yuǎn)是促進(jìn)胚胎發(fā)育的重要因素！