小編林月如

?大部分姐妹在懷孕之后睡眠質(zhì)量明顯下降，隨著肚子越來(lái)越大，睡覺(jué)也成了孕姐妹間研究的課題之一。還有些孕媽媽常常擔(dān)心自己采取了不當(dāng)?shù)乃硕绊懙教喊l(fā)育。最近哈德斯菲爾大學(xué)的一項(xiàng)新研究顯示：孕婦仰臥位睡覺(jué)會(huì)增加死產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。此報(bào)道一出，頓時(shí)一石激起千層浪。準(zhǔn)媽媽更是陷入極度焦慮中，究竟這是謠言還是確有其事？難道“不正確”的睡姿也會(huì)是寶寶的殺手？懷孕了，尤其是到了懷孕后期，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該采取怎樣的睡姿呢？?

懷孕了，怎么睡？?我們不妨先來(lái)看看睡姿究竟有哪些。常規(guī)的睡姿無(wú)非是仰臥位、側(cè)臥位和俯臥位，像神雕俠侶中小龍女的吊繩睡覺(jué)的技能應(yīng)該不是我們常人所能吧。?那么，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們，究竟哪種睡姿才是正確的？我們應(yīng)該根據(jù)不同孕周具體問(wèn)題具體分析。??

孕早期?12周以內(nèi)在早孕的頭3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽的子宮還沒(méi)有超出盆腔，也就是說(shuō)除了準(zhǔn)媽媽胡吃海吃引起的大肚腩之外，正常情況下肚子上是不能觸及子宮的。所以無(wú)論你怎么睡，都是不會(huì)壓迫到寶寶的，因此在這個(gè)孕周你無(wú)須糾結(jié)到底怎么睡。簡(jiǎn)而言之，你想怎么睡就怎么睡，怎么舒服怎么睡。當(dāng)然，趴著睡即使對(duì)于沒(méi)有懷孕的人來(lái)說(shuō)也是一種不益于健康的睡姿，因此在這里并不推薦哦。???

孕中期?13-27周安然度過(guò)早孕期，準(zhǔn)媽媽進(jìn)入孕4-6個(gè)月的孕中期。隨著子宮的增大，想必即使愛(ài)趴著睡的準(zhǔn)媽媽也無(wú)法繼續(xù)這個(gè)體位了吧。那另外兩種睡姿有什么講究呢？其實(shí)在這個(gè)孕周對(duì)準(zhǔn)媽媽的要求并不高，還是那句話怎么舒服怎么睡，主要是要保證準(zhǔn)媽媽的充足睡眠為首要目標(biāo)。但是，對(duì)于有妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、妊娠期肝內(nèi)膽汁淤積、胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，我們推薦采取左側(cè)臥位的睡姿。因?yàn)橐陨线@些具有高危因素的準(zhǔn)媽媽，容易造成寶寶宮內(nèi)缺氧。要知道隨著孕周的增大，子宮是自然向右旋轉(zhuǎn)的，左側(cè)臥位可以改善這種旋轉(zhuǎn)從而起到增大血流、提高血氧的作用。因此，并不是所有準(zhǔn)媽媽都需要嚴(yán)格的左側(cè)臥位，不同體位的睡姿反而可以避免子宮向一側(cè)偏斜。?

孕晚期28周以后……緊接著，我們來(lái)看看7個(gè)月后的晚孕期。這時(shí)由于子宮進(jìn)一步的增大，當(dāng)準(zhǔn)媽媽采取仰臥位時(shí)，會(huì)壓迫下腔靜脈，造成血液回流受阻，從而出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀。如果胎盤血流受阻就會(huì)出現(xiàn)胎盤早剝、宮內(nèi)缺氧等嚴(yán)重后果。這就是文章一開(kāi)始所說(shuō)的孕婦仰臥位睡覺(jué)增加死產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的來(lái)源。?其實(shí)，不用醫(yī)生多說(shuō)，當(dāng)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)仰臥位不適時(shí)，她會(huì)自行改為側(cè)臥位，癥狀也就自然而然得到緩解。因此，孕晚期的睡姿正確答案就是側(cè)臥位，至于左側(cè)還是右側(cè)都OK。?

最后，再啰嗦一句，建議準(zhǔn)媽媽的床要選擇軟硬適中的，太軟不容易承托起準(zhǔn)媽媽的脊柱，太硬也容易因?yàn)榭┱卟蝗菀资焖?。通常選擇席夢(mèng)思中比較硬的那面就可以，如果能夠配上乳膠墊可能效果更佳。還有，就是無(wú)論怎么睡，都盡量早睡早起，既不要熬夜、也不要睡懶覺(jué)。只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能給寶寶提供一個(gè)良好的生長(zhǎng)環(huán)境。